⚠️Heavy Duty High Intensity Low Volume Training method By Mike Mentzer⚠️

"INTENSITY = HYPERTROPHY"💪

Teori yang digunakan oleh mike yaitu untuk mengalami hipertropi terhadap otot harus dijalani dengan adanya intensitas bukan volume, karena jika volume adalah jalan utama untuk menuju hipertropi maka kita akan mendapatkan kaki yang besar hanya dengan berjalan menaiki tangga tetapi kenyataannya intensitas dalam menaiki tangga terlalu rendah untuk membangun otot.

Berikut konsep dari Heavy Duty:

1. Lakukan semua gerakan dengan hati hati dan terkendali.

2. Selalu tekankan gerakan negatif dalam penurunan beban (eccentric)

3. Jaga sets kalian tetap rendah

4. Jangan pernah latihan lebih dari 4 kali dalam seminggu

Untuk cara melakukan motede ini cukup mudah, yaitu:

1. Lakukan top set sebanyak 1 - 2 set paling banyak ketika latihan, beberapa orang melakukan warm-up set sebelum melakukan top set

2. Pada top set, silahkan menggunakan beban yang maksimal sesuai dengan kemampuan kalian yang tidak merusak form latihan kalian.

3. Lakukan set tersebut hingga failure atau 6 - 8 repetisi.

4. Jika sudah merasa memasuki failure reps tetap jaga momentum agar tidak kacau untuk mengurangi resiko cederah.

Metode ini kurang cocok untuk pemula, karena:

1. Beberapa pemula belum memiliki masa otot yang cukup untuk melakukan metode ini, yang dimana resiko untuk cidera sangatlah besar.

2. Dengan masa otot yang masih sedikit, cenderung menggunakan momentum yang tidak terkontrol dalam latihan.

3. Jika mengandalkan momentum yang tidak terkendali, besar kemungkinan yang didapatkan hanyalah fatigue bukan bertumbuhan otot dan yang lebih beresiko malah mendapatkan cidera.

4. Beberapa faktor lain, seperti: nutrisi, recovery, dll