3 Pilar Dalam Diet

lakukan 3 hal ini, karena hal ini adalah pondasi utama diet, yaitu:

1. defisit kalori atau mengurangi jumlah kalori harian yang masuk ke dalam tubuh. 

bagaimana caranya❓ 

👉 cari TDEE dirimu dengan menggunakan aplikasi atau web yang ada di internet, tinggal memasukkan BB, TB, umur, dan kegiatan sehari hari, selanjutnya jika sudah menemukan TDEE maka kurangi asupan kalori harianmu menggunakan patokan TDEE yang telah dicari maka selamat kamu sudah melakukan defisit kalori.

2. olahraga atau gerak

bagaimana caranya ❓

👉 pada pondasi ini dirimu harus dan wajib memiliki kegiatan yang bersifat konsisten seperti pergi gym di siang hari kayak orang nolep atau jalan pagi yang minimal 30 menit, karena jika tubuh melakukan aktivitas otomatis tubuh juga memerlukan bensin untuk aktif jadi ketika kegiatan harian mu bertambah maka fuel/bensin yang biasanya cukup sekarang berkurang. maka dari itu, tubuh menggunakan bensin cadangan yang sudah lama ada didalam tubuhmu yaitu, lemak. dan yapp selamat kamu sudah melakukan tahapan ke 2.

3. istirahat yang cukup

bagaimana caranya ❓

👉  Waktu istirahat (tidur) ideal untuk orang dewasa adalah 7–9 jam per malam agar kondisi tubuh dihari berikutnya dalam kognitif optimal. tetapi mungkin banyak dari kalian yang jam tidurnya teganggu karena aktfitas yang mau tidak mau harus dijalani sampai tengah malam, tapi itu tidak apa apa jadi disini akan saya berikan sedikit hack yang mungkin bisa membantu. jika anda tidur di jam 01.00 malam dan bangun untuk sholat subuh (bagi muslim) di jam 05.00 otomatis tubuh hanya mendapatkan waktu istirahat sebanyak 4 jam dan itu masih terbilang kurang. oleh karena itu anda saya anjurkan tidur siang diantara jam 13.00 - 15.00 yaa anda kira kira sendiri aja berapa lama yang dibutuhkan untuk tidur siang. dan yapp selamat 3 pondasi sudah dijalankan.

NB: ini masih bersifat pengalaman prIbadi saya dan jika butuh informasi lebih lanjut bisa ditanyakan secara personal lagi. dan ingatttt ini harus dijalankan dengan KONSISTEN.